Memilih camilan sehat yang tepat memang bisa jadi dilema, apalagi dengan banyaknya pilihan makanan ringan yang tersedia di pasaran. Camilan adalah makanan ringan yang dikonsumsi di antara waktu makan utama. Camilan bisa berupa makanan manis, asin, atau kombinasi keduanya. Tujuan utama dari camilan seperti yang ditawarkan oleh www.peperami-terrify.com, adalah untuk memberikan energi tambahan dan mencegah rasa lapar yang berlebihan.
Untuk itu kita perlu mengetahui tips memilih camilan yang sehat dan lezat, tetapi juga tidak mengganggu selera makan utama nantinya.
Pentingnya Memilih Camilan Sehat
Memilih camilan sehat penting untuk memberikan energi yang stabil sepanjang hari. Selain itu, dengan memilih camilan rendah kalori dan tinggi serat dapat membantu mengontrol berat badan. Camilan yang kaya nutrisi dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan.
Camilah sehat perlu memperhatikan kandungan nutrisi, seperti camilan yang mengandung
tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Hal ini disebabkan serat membantu menjaga kenyang lebih lama.
Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Sumber protein yang baik untuk camilan antara lain yoghurt, telur rebus, dan kacang-kacangan.
Hindari mengonsumsi camilan berupa gorengan. Selalu perhatikan asupan lemak sehat seperti yang terdapat pada alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian penting untuk kesehatan jantung.
Batasi konsumsi camilan yang tinggi gula dan lemak jenuh, seperti keripik, cokelat, dan makanan cepat saji.
Bila menyukai camilan berupa snack dalam kemasan, pilih camilan dengan kandungan kalori yang sesuai dengan kebutuhan kalian sehari-hari.
Perhatikan ukuran porsi yang tertera pada label dan jangan tertipu dengan kemasan besar.
Jenis-jenis Camilan
Di antara kita ada yang punya kecenderungan favorit pada rasa tertentu. Misalnya ada orang yang lebih suka rasa asin dan ada orang yang lebih suka rasa manis.
Itu sebabnya di toko atau minimarket ada pilihan camilan kemasan berupa biskuit atau cracker yang rasanya asin atau manis. Bahkan keripik-keripik yang mindsetnya cenderung asin, sekarang bisa dibeli dalam pilihan bersalut gula.
Camilan kemasan memang praktis dan mudah dibawa ke mana saja. Namun, tidak semua camilan kemasan itu sehat. Penting untuk memilih camilan kemasan yang bergizi dan tidak terlalu banyak mengandung bahan pengawet, pewarna buatan, dan gula berlebih.
Tips Memilih Camilan Kemasan Sehat
Bagi kalian yang sibuk dan tidak sempat menyiapkan camilan sehat buatan sendiri dan lebih memilih membeli camilan kemasan, perlu diperhatikan ingredients pada kemasan berupa:
- Kandungan Kalori: pilih camilan dengan kandungan kalori yang sesuai dengan kebutuhan anggota keluarga. Untuk anak-anak tentunya beda pilihan camilan dibandingkan dengan orang dewasa.
- Gula: Untuk anak-anak maupun dewasa, batasi konsumsi camilan yang tinggi gula.
- Lemak Jenuh: Hindari camilan yang tinggi lemak jenuh. Keripik-keripik sekarang ada pilihan dipanggang bukan digoreng.
- Natrium: Camilan untuk anak-anak maupun dewasa perlu diperhatikan kandungan natrium (garam), terutama jika memiliki tekanan darah tinggi.
- Serat: Pilih camilan yang kaya serat untuk membantu menjaga kenyang lebih lama.
Kita perlu memerhatikan keterangan lain selain kalori, gula, garam, dan lainnya, adalah apakah camilan kemasan tersebut mengandung bahan pengawet, pewarna buatan, atau bahan alergen. Biasanya bahan yang menimbulkan reasksi alergi dicetak tebal (bold) pada kemasan, untuk menjadi perhatian konsumen.
Selain itu jangan tertipu dengan kemasan besar dan perhatikan ukuran porsi yang tertera pada label.
Variasi Camilan Sehat
Supaya tidak bosan, kalian bisa memilih berbagai variasi camilan sehat yang bisa disiapkan sehari-hari di rumah, yaitu:
- Buah-buahan: Buah-buahan segar seperti apel, pisang, dan berries adalah pilihan yang sehat dan lezat.
- Sayuran: Sayuran seperti wortel, tomat ceri, atau mentimun bisa menjadi camilan yang renyah dan menyegarkan.
- Kacang-kacangan: Almond, kenari, dan kacang tanah adalah sumber protein dan lemak sehat yang baik.
- Yoghurt: Yoghurt plain atau yang rendah gula adalah sumber protein dan probiotik yang baik.
- Telur Rebus: Telur rebus adalah sumber protein yang lengkap dan mudah dibawa ke mana saja.
Penutup
Tips memilih camilan sehat adalah konsisten dan memilih makanan yang benar-benar kalian nikmati, tetapi juga mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan.
Tujuan utama ngemil adalah untuk menghilangkan rasa lapar sebelum makan tanpa melebihi kebutuhan kalori harian kita.
Mindful snacking atay mengemil dengan penuh kesadaran adalah pendekatan untuk makan camilan dengan penuh perhatian dan kesadaran. Untuk itu pilih camilan bergizi dengan porsi yang tepat saat rasa lapar menyerang yang bertujuan meningkatkan asupan nutrisi penting dan zat makanan yang meningkatkan kesehatan seperti serat dan antioksidan.
Ngemil sembarangan, di sisi lain, dapat dengan mudah melebihi kebutuhan energi harian kalian sambil memberikan sedikit atau tidak ada manfaat nutrisi yang dapat menimbulkan masalah kesehatan di kemudian hari.
Semoga bermanfaat.
Sumber foto:
Photo by David Brown: https://www.pexels.com/photo/person-carrying-packages-with-snacks-17174006/
Photo by Lisa Fotios: https://www.pexels.com/photo/assorted-fruits-on-plate-1161682/
